Zu heiß zum Trainieren? So bleibst du diesen Sommer aktiv und gesund

20. Aug.

3 Min. Lesezeit

Der Sommer ist eine großartige Zeit, um aktiv zu sein, doch hohe Temperaturen verändern die Art und Weise, wie unser Körper auf körperliche Anstrengung reagiert. Sport bei heißem Wetter erhöht das Risiko von Dehydrierung und hitzebedingten Erkrankungen. Daher geht es bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Routine im Sommer weniger darum, sich noch mehr anzustrengen, als vielmehr darum, sich an die Bedingungen anzupassen.

Vermeiden Sie die heißesten Stunden

Eine der einfachsten Vorsichtsmaßnahmen ist die Wahl der richtigen Tageszeit.

Das spanische Gesundheitsministerium empfiehlt, körperliche Aktivitäten einzuschränken und Sport im Freien während der mittleren, heißesten Stunden des Tages zu vermeiden. Die WHO rät ebenfalls dazu, anstrengende Aktivitäten während der heißesten Zeiträume zu vermeiden und sich nach Möglichkeit an schattigen oder kühlen Orten aufzuhalten.

Bei besonders hohen Temperaturen ist es sinnvoll, die Intensität oder Dauer Ihrer gewohnten Aktivitäten zu reduzieren – dies ist kein Zeichen für mangelnde Fitness.

Leichte, locker sitzende Kleidung und mehr Zeit im Schatten können dem Körper ebenfalls helfen, mit hohen Temperaturen besser zurechtzukommen.

Flüssigkeitszufuhr: Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben

Schwitzen hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur, erhöht aber auch den Flüssigkeitsverlust.

Das spanische Gesundheitsministerium empfiehlt, bei heißem Wetter regelmäßig Wasser und andere Getränke zu trinken, auch wenn Sie keinen Durst verspüren und unabhängig von Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau.

Wasser sollte dabei die erste Wahl sein. Die Gesundheitsbehörden empfehlen außerdem, den Konsum von Alkohol und sehr zuckerhaltigen Getränken bei hohen Temperaturen einzuschränken.

Anstatt zu versuchen, eine große Menge auf einmal zu trinken, ist es wichtig, den ganzen Tag über regelmäßig Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Ein Mann, der an einem heißen Sommertag im Freien Wasser trinkt.

Auch was wir essen, spielt eine Rolle

Zu gesunden Sommergewohnheiten gehören nicht nur Bewegung und Wasser.

Das spanische Gesundheitsministerium empfiehlt bei hohen Temperaturen leichtere Mahlzeiten, darunter Salate, Obst und Gemüse. Diese können Teil einer ausgewogenen Ernährung sein und gleichzeitig dazu beitragen, die durch das Schwitzen verlorenen Nährstoffe wieder aufzufüllen.

Generell empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation eine Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen ist, mit mindestens 400 Gramm Obst und Gemüse pro Tag für Erwachsene und Kinder ab 10 Jahren.

Der Sommer bietet daher eine gute Gelegenheit, die Mahlzeiten einfach zu halten: viel Gemüse, frisches Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und andere minimal verarbeitete Lebensmittel, mit Wasser als Hauptgetränk. Die spanische Behörde für Lebensmittelsicherheit und Ernährung, AESAN, stellt ebenfalls Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Olivenöl und Wasser in den Mittelpunkt ihrer Empfehlungen für eine gesunde Ernährung.

Erkennen Sie, wann Hitze zum Problem wird

Wenn Sie sich bei heißem Wetter ungewöhnlich schwach oder schwindelig fühlen, sollten Sie dies nicht einfach als anstrengendes Training abtun.

Hitzebedingte Erkrankungen können Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindel, Schwäche, Übelkeit, starkes Schwitzen und Muskelkrämpfe verursachen. Die CDC empfiehlt, die Aktivität einzustellen und sich an einen kühlen Ort zu begeben, wenn Sie sich schwach oder ohnmächtig fühlen.

Verwirrung, Bewusstlosigkeit oder Krampfanfälle können auf einen Hitzschlag hindeuten, der einen medizinischen Notfall darstellt und sofortige Hilfe erfordert.

Ein gesünderer Umgang mit dem Sommer

Um im Sommer gesund zu bleiben, müssen Sie Ihre Routine nicht aufgeben. Sie müssen sie lediglich anpassen.

Wählen Sie die kühleren Stunden, vermeiden Sie unnötigen Kontakt mit extremer Hitze, trinken Sie regelmäßig Wasser, ernähren Sie sich abwechslungsreich und ausgewogen und achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert.

Bei der Gesundheit im Sommer geht es nicht darum, mehr zu tun.

Es geht darum, Ihrem Körper das zu geben, was er braucht, um mit der Hitze zurechtzukommen.