迈克·门策与阿诺德·施瓦辛格之间的论战不仅具有历史意义，更代表了肌肉肥大训练领域最重大的争议之一：高训练量与低训练量、高训练频率与低训练频率、训练至力竭与保留余力的对决。两人均塑造了传奇般的体魄。但根据现今的科学证据……究竟谁才是真正的赢家？ 迈克·门策尔 VS 阿诺德·施瓦辛格 1) 高强度训练与低强度训练：哪种更能促进肌肉肥大？ 迈克·门策（重训） 每项练习1–2组有效训练； 低周交易量； 训练组做到肌肉力竭； 低频。 门策尔认为，单组真正高强度的训练就足以刺激肌肉生长。 阿诺德·施瓦辛格 每组肌肉15–25次以上； 每周交易量高； 高频（每日最多两次； 他并非总是练习到失败为止。 阿诺德认为，肌肉需要大量训练才能实现最大程度的增长。 科学证据表明什么？ 现代文献表明，训练量与肌肉增长之间存在明显的剂量反应关系。 Schoenfeld等人（2017年 (一) 的荟萃分析发现，每周每块肌肉进行10组以上的训练，其肌肉肥大效果优于较低训练量。 这进一步支持了阿诺德的方法优于门策极端极简主义的观点。然而，相同的证据表明，你无需进行20-30组的过